Ces dernières années, le bien-être est devenu une priorité pour beaucoup d’entre nous. Que ce soit pour améliorer sa santé physique, mentale ou émotionnelle, adopter une routine healthy est devenu un véritable mode de vie. Sur les réseaux sociaux, dans les magazines ou même dans les conversations entre amis, on entend parler de ces nouvelles habitudes qui promettent énergie, sérénité et longévité. Mais quelles sont ces routines qui font tant parler d’elles en ce moment ? Voici un tour d’horizon des pratiques les plus en vogue, validées par la science et adoptées par des milliers de personnes à travers le monde.
1. Le jeûne intermittent : une pause bénéfique pour le corps
Le jeûne intermittent, ou intermittent fasting, est une méthode alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne et de prise alimentaire. Le format le plus populaire est le 16/8 : 16 heures de jeûne et 8 heures pour manger.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
- Perte de poids durable
- Réduction de l’inflammation
Des études, comme celle publiée dans le New England Journal of Medicine (2019), montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la santé cardiovasculaire, la mémoire et même ralentir le vieillissement cellulaire. Des célébrités comme Jennifer Aniston ou Hugh Jackman en sont de fervents adeptes.
2. Le miracle morning : se lever tôt pour mieux vivre
Popularisé par le livre « The Miracle Morning » de Hal Elrod, ce concept repose sur l’idée de se lever une à deux heures plus tôt que d’habitude pour consacrer ce temps à soi-même. L’objectif ? Commencer la journée avec intention et énergie.
Les 6 activités clés du Miracle Morning (acronyme SAVERS) :
- Silence (méditation, respiration)
- Affirmations positives
- Visualisation
- Exercice physique
- Reading (lecture inspirante)
- Scribing (écriture, journal intime)
De nombreuses personnes témoignent d’un regain de motivation, d’une meilleure gestion du stress et d’une productivité accrue grâce à cette routine matinale.
3. Le retour au naturel avec la green routine
La green routine, c’est l’art d’intégrer des gestes écoresponsables et naturels dans son quotidien. Cela passe par l’alimentation, les cosmétiques, le ménage ou encore la consommation en général.
- Utilisation de produits cosmétiques bio et sans perturbateurs endocriniens
- Consommation de fruits et légumes de saison, issus de l’agriculture locale
- Préférence pour les vêtements en fibres naturelles et durables
Selon une étude de l’Ademe (2022), 72 % des Français se disent prêts à changer leurs habitudes pour adopter un mode de vie plus respectueux de l’environnement. Cette tendance s’inscrit donc dans une volonté collective de mieux consommer pour mieux vivre.
4. Le journaling : écrire pour mieux se comprendre
Le journaling, ou tenue d’un journal, est une pratique simple mais puissante. Elle consiste à écrire régulièrement ses pensées, ses émotions, ses objectifs ou encore ses gratitudes.
Des recherches menées par l’Université de Rochester montrent que l’écriture expressive peut réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et renforcer l’estime de soi. De plus en plus de thérapeutes recommandent cette pratique dans le cadre du développement personnel.
- Journal de gratitude : noter 3 choses positives chaque jour
- Bullet journal : organiser ses tâches et ses objectifs
- Journal émotionnel : exprimer ses ressentis pour mieux les comprendre
Des applications comme Day One ou Journey facilitent cette pratique au quotidien, même pour les plus connectés d’entre nous.
5. Le cold therapy : le pouvoir du froid sur le corps et l’esprit
Inspirée par la méthode Wim Hof, la thérapie par le froid gagne en popularité. Elle consiste à s’exposer volontairement à des températures basses (douches froides, bains glacés, cryothérapie) pour stimuler le corps et l’esprit.
Les bienfaits sont nombreux et validés par la science :
- Amélioration de la circulation sanguine
- Renforcement du système immunitaire
- Réduction du stress et de l’anxiété
Une étude publiée dans le journal PLOS One (2016) a démontré que les douches froides régulières peuvent réduire les symptômes de dépression. De plus, des athlètes comme Novak Djokovic ou des influenceurs bien-être comme Joe Holder en font la promotion active.
6. L’alimentation intuitive : écouter son corps avant tout
Contrairement aux régimes restrictifs, l’alimentation intuitive repose sur l’écoute de ses sensations de faim et de satiété. Elle a été développée par deux nutritionnistes américaines, Evelyn Tribole et Elyse Resch, dans les années 90, mais connaît un regain d’intérêt aujourd’hui.
Les principes clés :
- Rejeter la mentalité des régimes
- Faire la paix avec la nourriture
- Respecter sa faim et sa satiété
- Découvrir la satisfaction dans l’acte de manger
Selon une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2014), les personnes qui pratiquent l’alimentation intuitive ont une meilleure image corporelle et un poids plus stable sur le long terme.
Des influenceuses comme Georgia Horackova ou des nutritionnistes comme Anthony Berthou en parlent régulièrement sur leurs plateformes.
En résumé, les routines healthy qui font fureur aujourd’hui ne sont pas de simples tendances passagères. Elles s’inscrivent dans une volonté profonde de mieux vivre, de manière plus consciente, plus naturelle et plus alignée avec soi-même. Que ce soit à travers le jeûne intermittent, le miracle morning ou encore le journaling, chacun peut
